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갱년기에 좋은 음식 5가지
갱년기에는 에스트로겐 수준이 급격히 떨어지기 때문에 여성호르몬 불균형이 생기고 다양한 증상이 나타납니다. 이러한 갱년기 증상을 완화시키고 여성호르몬을 자극하기 위해서는 에스트로겐을 포함한 갱년기에 좋은 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
- 콩과 콩제품: 콩에는 이소플라본이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐 수준을 높여주는 데 매우 효과적으로 작용합니다. 특히 납품, 녹두는 이소플라본이 가장 많이 포함되어 있습니다. 이러한 콩제품을 꾸준히 섭취하면 에스트로겐 부족으로 인한 갱년기 증상을 완화시키고 피부 건조, 가슴 통증, 항문 건조 등의 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 대두: 대두에는 이소플라본 외에도 피토에스트로겐이라는 에스트로겐과 유사한 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 피토에스트로겐은 에스트로겐 결핍을 보충해 주고 갱년기 증상을 완화시켜 줍니다. 대두는 이소플라본과 피토에스트로겐을 자연스럽게 섭취할 수 있는 좋은 식품이며, 갱년기에 꾸준히 섭취하면 증상을 완화시키고 여성호르몬을 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 두부: 두부는 단백질과 칼슘, 비타민K가 풍부한 식품으로 여성호르몬 균형을 잡는 데 매우 효과적인 음식입니다. 두부는 에스트로겐 수준을 높여주고 갱년기로 인한 골다공증을 예방하며 혈액순환을 촉진하는 데도 좋습니다. 두부는 갱년기 증상 완화는 물론 골밀도 유지와 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 좋은 식품입니다.
- 고등지방산물: 아보카도, 올리브유, 땅콩기름과 같은 고등지방산물에는 필수 지방산인 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 지방산은 에스트로겐 수준을 높여주고 혈관을 보호하며 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고등지방산물은 갱년기에 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상을 완화시키고 심혈관 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.
시금치: 시금치에는 피토에스트로겐과 비타민K, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 여성호르몬 수준을 높이고 갱년기 증상을 완화시켜 줍니다. 시금치는 골밀도를 높여주고 혈액순환을 촉진하며 혈관을 보호하는 데도 효과적입니다. 시금치는 갱년기에 꾸준히 섭취하면 여성호르몬 불균형을 개선하고 갱년기 증상을 완화시키는 데 매우 효과적인 식품입니다.
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