빠르게 내장지방을 없애는 5가지 방법

빠르게 내장지방을 없애는 5가지 방법

1. 카디오(심장강화운동) 운동을 하세요. 고강도의 인터벌 운동이나 조깅, 수영, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심장박동수를 높여 내장지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 주 3회, 30-60분간 중강도의 카디오 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 근력운동을 하세요. 근력운동은 근육을 증가시켜 기초대사량을 높여주고, 운동 후에도 에너지를 소모하게 해 줍니다. 가슴, 등, 다리, 어깨 등의 근육군을 작동하는 활동인 벤치 프레스, 스쿼트, 레그 프레스, 로우를 포함한 전체적인 복부 운동을 실시하세요.
3. 단백질 섭취를 늘리세요. 단백질은 근육을 형성하는 데 중요하고, 대사를 높여 내장지방을 감소시킵니다. 1일 총 칼로리 섭취량의 20-30%를 단백질로 채우는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, Greek 요구르트, 콩 등에 포함된 단백질을 드세요.
4. 칼로리를 줄이세요. 1일 칼로리 소비량 보다 적게 섭취하면 내장지방이 감소합니다. 1주일에 약 500-1000 칼로리씩 줄이는 것이 좋습니다. 고칼로리 식품을 피하고, 채소, 과일, 단백질 식품을 섭취하세요.
5. 지방이 적은 단백질을 섭취하세요. 포화지방이 많은 고기보다는 닭가슴살, 생선, Greek 요구르트, 두유 등 지방이 적고 단백질이 많은 식품을 먹으세요. 이러한 식품은 내장지방을 줄이는 데 효과적입니다.

그 밖에 방법

• 꾸준한 수면을 취하세요. 충분한 수면은 호르몬 수준을 균형 있게 유지하고 대사를 높여 내장지방을 감소시킵니다. 성인은 매일 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 높여 내장지방을 증가시킵니다. 스트레스를 줄이기 위해 요가나 명상을 실천하고, 충분한 휴식을 취하세요. 친구들과 시간을 보내고, 취미생활을 하는 것도 좋습니다.
• 알코올 섭취를 제한하세요. 알코올은 에스트로겐과 같은 호르몬의 수준을 높여 내장지방을 증가시킵니다. 주 1-2회 이하로 알코올 섭취를 제한하고, 1일 1잔 이내로 마시는 것이 좋습니다.
• 담배를 끊으세요. 흡연은 내장지방을 증가시키고 건강에 해로운 화학물질을 체내에 끼입니다. 금연하는 것이 내장지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법입니다.