건강 (65) 썸네일형 리스트형 우리 몸에 단백질이 부족하다는 5가지 신호 우리 몸에 단백질이 부족하다는 5가지 신호 단백질은 여러 영양소 중에서도 가장 중요한 영양소라는 의미에서 Proeis (중요한, 첫 번째)라는 그리스어에서 유래되었습니다. 실제로 사람은 체내 구성성분의 70%를 차지하는 수분을 제외한 나머지 분량의 70%를 단백질로 채우고 있으며 단백질은 우리 몸에 필요한 효소, 근육, 호르몬, 항체, 혈액을 구성하는 물질로 다른 영양소로 그 기능을 대체할 수 없는 필수 영양소입니다. 이처럼 건강을 위해 단백질 섭취가 꼭 필요하다는 것은 잘 알려진 사실이지만 우리나라는 상대적으로 탄수화물 섭취가 많고 지방, 단백질 섭취가 부족하다는 연구결과가 있습니다. 특히 우리나라 노인 3명 중 2명은 단백질을 필요한 만큼 충분히 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 지금부터.. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 4가지 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 4가지 아침엔 바쁘거나 입맛이 없다고 해서 식사를 거르는 사람이 많습니다. 하지만 한 연구에서는 아침식사를 거르면 필수 영양소들이 부족해진다는 연구결과가 있습니다. 또 아침 식사를 거르는 것은 단순히 영양소를 보충하지 못하는 문제에서 끝나지 않았는데 아침을 먹지 않으면 하루 동안 점심, 저녁, 간식 등 식사에서 설탕이나 탄수화물, 총지방을 더 많이 섭취할 가능성이 높아졌습니다. 특히 아침을 거르게 되면 점식 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하는데 이는 식후 인슐린 감수성을 낮춰 당뇨병의 원인이 됩니다. 그렇다면 지금부터 아침식사에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 수분(미지근한 물) 아침에 일어나면 자는 동안 늘어난 입속 세균과 위산을 씻어내기 위해 간단.. 막힌 혈관을 뚫어주는 4가지 음식 막힌 혈관을 뚫어주는 4가지 음식 우리 몸속에 있는 그물망 같은 혈관은 건강한 삶에 많은 영향을 미치고 있습니다. 혈관 질환은 암 다음으로 흔한 사망원인이며 사망원인 2위인 심장질환, 3위인 뇌혈관 질환 모두 혈관에 문제가 생겨 발생하는 질환입니다. 혈액 속에는 혈전 생성인자와 혈전 조절인자가 있어서 혈전이 많이 생기지 않도록 균형을 이루지만 안 좋은 식습관 음주, 흡연 스트레스, 운동부족 등의 영향을 받아 이 균형이 깨지면 혈전이 과도하게 생성되며 생성된 혈전은 혈액을 타고 돌아다니거나 혈관벽에 쌓이게 됩니다. 혈관은 약 50% 이상 막히게 되면 신호를 보내기 시작합니다. 두통, 기억력 저하는 물론 어깨 결림, 손발 저림, 근육경련 및 통증, 보행 시 비틀거림 등도 나타나며 혈관에 노폐물이 쌓이면 혈액.. 당뇨환자들에게 좋은 음식 5가지 당뇨환자들에게 좋은 음식 5가지 당뇨환자들에게 좋은 음식의 목적은 혈당 수치를 유지하고 잘 조절하는 것입니다. 또한 음식을 먹음으로써 심장 질환 같은 당뇨 합병증을 예방하는 것도 중요합니다. 당뇨 환자들에게 좋은 음식은 대부분 제조식품이 아니라 과일이나 채소 같은 완전식품입니다. 이런 건강한 음식을 식사에 함께 하는 것이 삼장 질환 같은 당뇨 합병증의 위험을 줄이고 필요한 영양분을 섭취할 수 있게 해 줄 것입니다. 그럼 지금부터 당뇨에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 적피망 적피망은 항산화 성분들과 비타민C, 베타카로틴과 같은 영양분들로 채워져 있습니다. 다른 붉은색 채소들처럼 적피망도 라이코펜을 함유하고 있습니다. 라이코펜과 비타민A, C를 함께 섭취할 경우 건강에 유익한 효능을 줄 수 .. 당뇨환자가 꼭 피해야 하는 5가지 음식 당뇨환자가 꼭 피해야 하는 5가지 음식 당뇨는 현대인들에게 있어서 현실적인 위협으로 자리 잡고 있습니다. 고열량, 고단백, 고지방 위주의 서구의 식습관이 원인이며 이외에도 스트레스나 운동부족도 밀접한 관계를 맺고 있기 때문에 생활습관 교정을 통해 예방하는 것이 중요합니다. 당뇨병의 효과적인 관리를 위해서는 식사요법이 가장 기본적인 치료입니다. 그럼 지금부터 당뇨환자가 피해야 할 대표적인 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 정제된 곡물 쌀과 밀가루 등의 곡물이 껍질을 벗겨내는 정제 과정을 거치면 섬유질이나 각종 영양소가 거의 없어집니다. 따라서 흰쌀이나 흰 밀가루 등 정제된 곡물은 나쁜 탄수화물만을 공급하게 되고 영양가는 없고, 열량은 높으며, 몸의 흡수도 빨라집니다. 이는 혈당에 영향을 주는 인슐린.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
